.svg)
چرا پس از وعده‌های سنگین شبانه دچار نفخ می‌شویم و چه کنیم؟
گاهی اوقات پس از یک وعده غذایی سنگین شبانه، صبح با احساس نفخ بیدار می‌شویم. در این شرایط، ممکن است بلافاصله به فکر رژیم‌گیری یا حذف وعده‌های غذایی بیفتیم، اما متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که این رفتارها را کنار بگذارید.
به گزارش پارسینه، ماریسا بک، متخصص تغذیه، می‌گوید: «اگر شب قبل غذا سنگین خوردید، بهترین کار این است که به هیدراته شدن بدن خود توجه کنید و وعده‌هایی غنی از مواد مغذی و متعادل مصرف کنید. یک صبحانه غنی از فیبر و پروتئین مثل نان تست سبوس‌دار با تخم‌مرغ یا ماست یونانی می‌تواند انرژی پایدار به شما بدهد بدون اینکه فشار زیادی به دستگاه گوارش بیاورد.»
چرا نباید صبحانه را حذف کنید؟
حذف صبحانه می‌تواند باعث افزایش گرسنگی و هوس شما شود و به احتمال زیاد منجر به خوردن بیش از حد و تشدید نفخ خواهد شد. همچنین نخوردن صبحانه با مشکلات سلامتی مانند پیش‌دیابت و بیماری‌های مزمن مرتبط است. متخصصان توصیه می‌کنند که صبحانه را به هیچ عنوان از دست ندهید.
راهکارهایی برای کاهش نفخ بعد از وعده سنگین:
- آب بنوشید: آب به هضم غذا کمک کرده و میکروبیوم روده را تقویت می‌کند.
- حرکات ملایم: پیاده‌روی یا انجام تمرینات کششی مانند یوگا می‌تواند نفخ را کاهش دهد.
- به پهلوی خود دراز بکشید: این حرکت می‌تواند فشار را از روی معده برداشته و به کاهش نفخ کمک کند.
چطور از نفخ‌های مکرر جلوگیری کنیم؟
نفخ گاه‌به‌گاه طبیعی است، اما اگر این مشکل مکرر و دردناک باشد، ممکن است یک مشکل بهداشتی مانند اختلالات گوارشی یا یبوست مزمن وجود داشته باشد که نیاز به مشاوره پزشکی دارد.
نتیجه‌گیری:
نفخ بعد از وعده‌های سنگین طبیعی است. بهترین کار این است که به جای نگرانی، به روال روزانه خود بازگشته و به سلامتی گوارش خود اهمیت دهید.
ارسال نظر