چرا باید کودکان را قبل از ساعت ۹ شب خواباند؟

به گزارش پارسینه، تحقیقات نشان می‌دهد خوابیدن کودکان پیش از ساعت 9 شب، مزایای بی‌شماری برای رشد و کارایی آن‌ها به همراه دارد. خانواده‌ها باید الگوی مناسبی برای فرزندان خود باشند و با ایجاد عادات خواب سالم، زمان خواب منظم را در کودکان نهادینه کنند.

فواید زود خوابیدن کودکان:

1. سلامتی بهتر:

   کودکانی که زود می‌خوابند، از سلامت عاطفی، ذهنی و جسمی بیشتری برخوردارند. تحقیقات نشان داده است این کودکان در مهارت‌های زبانی، اجتماعی و حرکتی پیشرفته‌تر هستند.

2. جلوگیری از چاقی:

   خواب ناکافی و دیرهنگام با شاخص توده بدنی بالاتر مرتبط است. کودکان دیرخواب بیشتر در معرض چاقی و عادات غذایی ناسالم هستند.

3. رشد بهتر:

   خواب زودهنگام باعث می‌شود کودکان در ساعات اوج ترشح هورمون رشد (10 شب تا 2 بامداد) به خواب REM برسند، که برای رشد جسمی ضروری است.

4. کیفیت بهتر خواب شبانه:

   زود خوابیدن باعث می‌شود کودکان شب‌ها کمتر بیدار شوند و صبح‌ها سرحال‌تر باشند.

5. تمرکز و کارایی بالاتر در روز:

   خواب کافی به کودکان کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشند و از بروز رفتارهای مشابه اختلال ADHD پیشگیری شود.

6. عادات سالم خواب:

   ایجاد زمان منظم خواب از کودکی، مانع مشکلات خواب در آینده می‌شود و الگوی زندگی سالم‌تری فراهم می‌کند.

7. زمان بیشتر برای خواب:

   کودکان با زود خوابیدن، ساعات بیشتری استراحت می‌کنند و از خواب کافی بهره‌مند می‌شوند.

راهکارهایی برای خواباندن کودک در ساعت 9 شب:

• دور نگه داشتن وسایل الکترونیکی: دو ساعت قبل از خواب، استفاده از موبایل و تبلت را محدود کنید. نور آبی این وسایل ترشح ملاتونین را کاهش می‌دهد.
• ایجاد الگوهای مناسب: والدین با خوابیدن همراه کودک یا خواندن داستان، می‌توانند محیطی آرام برای خواب او فراهم کنند.
• ایجاد برنامه منظم: ساعت خواب ثابت به مرور به یک عادت تبدیل می‌شود و مقاومت کودک در برابر خواب کاهش می‌یابد.