همه چی در مورد خواب نوزادان

به گزارش پارسینه؛ مراقبت از یک نوزاد تازه متولدشده می‌تواند شما را در یک سفر پر فراز و نشیب احساسی قرار دهد. یک لحظه پر از انرژی و هیجان هستید، و لحظه بعد، به دلیل کمبود خواب، خسته و بداخلاق می‌شوید. این یک واقعیت است: از آنجا که نوزادان تازه متولدشده نمی‌توانند شب‌ها به‌طور کامل بخوابند، شما هم نمی‌توانید.

میزان خواب مورد نیاز نوزاد به عوامل زیادی بستگی دارد، اما اینجا چند راهنمای کلی آورده شده است:

۱ تا ۴ هفتگی: ۱۵-۱۶ ساعت خواب در روز

نوزادان در این سن هنوز "ساعت داخلی" ندارند که به آن‌ها بگوید شب بخوابند و روز بیدار بمانند. به همین دلیل، معمولاً ۱۵ تا ۱۸ ساعت در روز می‌خوابند، اما فقط در دوره‌های کوتاه ۲ تا ۴ ساعته.

• نوزادان نارس (نوزادانی که زودتر از موعد به دنیا آمده‌اند) ممکن است بیشتر بخوابند.
• نوزادان کولیکی (که ممکن است روزانه ۳ ساعت یا بیشتر گریه کنند) احتمالاً کمتر می‌خوابند.

۱ تا ۴ ماهگی: ۱۴-۱۵ ساعت خواب در روز

از ۶ هفتگی:

ممکن است متوجه الگوهای منظم‌تر خواب در نوزادتان شوید. در این مرحله، نوزاد می‌تواند تا ۴ تا ۶ ساعت متوالی بخوابد، معمولاً در طول شب.

۴ تا ۱۲ ماهگی: ۱۴-۱۵ ساعت خواب در روز

در این سن، نوزادتان نه‌تنها اجتماعی‌تر شده، بلکه الگوهای خواب او نیز به خواب بزرگسالان نزدیک‌تر می‌شود. اگرچه تا ۱۵ ساعت خواب در این سن ایده‌آل است، اما بیشتر نوزادان تا ۱۱ ماهگی حدود ۱۲ ساعت در روز می‌خوابند.

در ابتدای این دوره:

• نوزادتان ممکن است سه چرت در روز داشته باشد:
  • چرت صبحگاهی: معمولاً ساعت ۹ صبح شروع می‌شود و حدود یک ساعت طول می‌کشد.
  • چرت ظهر: معمولاً بین ظهر تا ۲ بعدازظهر اتفاق می‌افتد و یک تا دو ساعت ادامه دارد.
  • چرت عصرگاهی: معمولاً بین ۳ تا ۵ عصر شروع می‌شود و مدت زمان آن متغیر است.

وقتی نوزادتان بتواند شب‌ها به‌خوبی بخوابد (معمولاً حدود ۶ ماهگی)، ممکن است از سه چرت به دو چرت کاهش یابد.

چند گام ساده برای ایجاد الگوهای خواب مناسب:

برای کمک به نوزاد جهت تنظیم الگوهای خواب ایده‌آل، می‌توانید از روش‌های ساده‌ای استفاده کنید:

• زمان‌های منظم برای خوابیدن و بیدار شدن تنظیم کنید.
• محیطی آرام و تاریک برای خواب فراهم کنید.
• پیش از خواب، روتین‌های آرام‌بخش مثل لالایی یا نوازش داشته باشید.

 

۱. نشانه‌های خستگی نوزاد را بشناسید

نوزاد شما با علائم خاصی نشان می‌دهد که نیاز به خواب دارد. به این نشانه‌های رایج توجه کنید:

• مالیدن چشم‌ها
• خمیازه کشیدن
• نگاه کردن به جایی غیر از شما
• بهانه‌گیری یا بی‌قراری

صبر نکنید تا نوزادتان بیش از حد خسته شود؛ یک نوزاد بسیار خسته نه‌تنها سخت‌تر به خواب می‌رود، بلکه ممکن است در خواب ماندن نیز مشکل داشته باشد. سعی کنید زودتر از زمانی که بی‌قراری شروع شود، به دنبال نشانه‌های خواب‌آلودگی باشید و او را به تخت خواب ببرید.

۲. تنظیم چرخه خواب روز و شب نوزاد

از زمانی که نوزادتان به ۲ هفتگی می‌رسد، سعی کنید به او بیاموزید که شب‌ها برای خواب است و روزها برای فعالیت و سرگرمی.

در طول روز:

• محیط را پرانرژی و فعال نگه دارید.
• بعد از تغذیه، سعی کنید نوزادتان را بیدار نگه دارید، هرچند ممکن است گاهی برای چرت زدن بخوابد (این طبیعی است).

در شب:

• همه چیز را آرام و کم‌نور کنید.
• اگر نیاز دارید در طول شب او را تغذیه کنید، نور محیط را کم و صدایتان را ملایم نگه دارید.

با این روش، نوزادتان به‌تدریج یاد می‌گیرد که شب زمان هیجان‌انگیزی نیست و بهتر است در تاریکی بخوابد.

۴. بعد از دو ماهگی نوزادتان را برای تغذیه بیدار نکنید

اگر نوزاد شما سالم است و وزن‌گیری مناسبی دارد، معمولاً نیازی نیست که بعد از دو ماهگی او را در طول شب برای تغذیه بیدار کنید.

با این حال، در شرایط زیر ممکن است نیاز باشد نوزادتان را بیدار کنید:

او بیشتر در طول روز می‌خوابد تا شب و وعده‌های تغذیه روزانه‌اش را از دست می‌دهد.

بیش از ۴ ساعت در طول روز (یا ۳ ساعت برای نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند) بدون خوردن غذا خوابیده باشد. در این صورت، ممکن است نیاز باشد شب او را برای تغذیه بیدار کنید، اما بهتر است سعی کنید عادات روزانه‌اش را تغییر دهید تا مجبور نشوید شب‌ها مرتب او را بیدار کنید.

اگر نوزاد نارس است یا نیازهای خاصی دارد، ممکن است نیاز باشد برنامه تغذیه‌اش را تنظیم کنید.

یادگیری مداوم

وقتی نوزادی دارید، چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد. لازم نیست از همان ابتدا همه جواب‌ها را بدانید. اگر سؤالی دارید، از پزشک متخصص اطفال کمک بگیرید.

۵. به‌عنوان یک تیم همکاری کنید

با سایر مراقبان کودک، مثل همسر، پرستار بچه یا اعضای خانواده، درباره برنامه‌ها و روش‌هایی که برای خواب نوزادتان در نظر گرفته‌اید صحبت کنید. به این ترتیب، همه می‌توانند از یک روال مشخص پیروی کرده و به یک شیوه عمل کنند.

 

منبع: https://www.webmd.com/parenting/baby/newborns